co po treningu

14.11.2022 Poniedziałek - offseason 2 Dziś wczesna pobudka, cardio wykręcone, potem szamka i na trening ;-D Po treningu ogar szamy i w zasadzie to trzeba się zbierać na kurs z pracy, który niewiadomo do której potrwa ;-D Ogólnie będę dziś ogarniał diagnostykę na bezdech senny, bo podejrzewam, że ten problem mnie dotyczy, bo w nocy chrapie okrutnie [...]

[...] trwała dość długo i pewnie finisz jej będzie ciężki, lepiej budować masę mięśniową nieco wolniej ale trzymać ten poziom tłuszczu w rozsądnych wartościach. To czy będziesz to robił na treningu dzielonym czy fbw jest sprawą drugorzędną ważne żebyś dobrze planował swoje mikrocykle treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 10:38:10

No bo to powinna być sprawa i odpowiedzialność jednostki no to żeś teraz zasadził chyba się przyjacielu na treningu skakanką po kostkach uderzył że takie rzeczy opowiadasz ... jaka jednostka ?! jednostka jest niczym państwo jest wszystkim i odpowiednie instytucje taka jednostka nie może decydować bo jeszcze zdecyduje źle , natomiast "czynniki" [...]

[...] spacerować przynajmniej przez 30 minut, a kilka razy w tygodniu warto wdrożyć aktywność fizyczną (trening siłowy, jazda na rowerze, jakaś forma niezbyt intensywnego treningu interwałowego). Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Karina G. Pérez-Rubio, Manuel González-Ortiz, Esperanza Martínez-Abundis, José A. Robles-Cervantes, and [...]

[...] w DT przed treningiem w DNT nie ma potrzeby stosowannia, tylko w jakiej ilosci to stosowac? Kreatyna planuje codziennie 5g. w DT przed treningiem, rano czy lepiej po treningu? stosujac przy tym cytruline i betaalanine? w DNT mysle ze rano chyba bedzie ok? BCAA planuje co dnia rano w DNT i w DT po treningu lub przed snem. Bialko przed snem [...]

[...] nie mam żadnych utrudnień czy przeciwskazań. staram się jeść po prostu sporo, nie liczę tego, ale myślę, że gdzieś z 2000kcal spokojnie wychodzi. suplementuję białko po treningu i czasem dodaję do owsianek. plan: rozgrzewka - 5 min na bieżni + ok. 3-5 min rozciągania 1. hip trust 8 x 5 (ok. 60 kg) 2. przysiad ze sztanga 8 x 5 (ok. 30 kg) 3. [...]

[...] stres dla układu nerwowego i obciążenie i odpada. 5lat w tym siedze i już trochę poznałem swoje ciało, co mi pomaga a co psuje kolejne dni i co sprawia że mam dola po trenignu następnego dnia. Zostaje przy treningu siłowym. Oczywiście wznosy na barki w bok robię po 10x w przód też po 10x ale wyciskanie na ławce 90° robię typowo siłowo 10 8 6 4

[...] maseło, poniżej wrzucam fiilm ;-D https://youtu.be/L-nYktwuwpM Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]

[...] czy czystą leucynę - niestety w tej chwili niedostępna i najwyżej rozbudowywał ten zestaw, lub dorzucił - jak sam wspominałeś dobrej jakości białko po treningu. Fajną opcją jest też jakaś dobra formuła intra workout, takim produktem był / jest wycofany z serii elmayo - el chapo, ale mam nadzieje,ze wróci niebawem pod [...]

[...] jej w soku tanim, najmniej w ekologicznym. Podsumowując Nie istnieją przesłanki, by dostarczać fruktozę czy sacharozę, u osób nieaktywnych fizycznie. U sportowców w trakcie treningu można zastosować mieszankę np. 1,2 g glukozy + 0,6 g fruktozy na minutę pracy. Po zakończeniu wysiłku można podać: 40-80 g węglowodanów (o szybkiej kinetyce, w tym [...]

[...] na dwa trzy drinki w jeden dzien, i na drugi dzień się budzę i wygladam jak 3kg chudszy, najbardziej widzę to po lapach, wiem że alko na cyklu to nic dobrego ale dziwi. Mnie aż taka utrata wody po tych 2-3drinkach, po treningu zaraz woda wraca i jest wszystko git, może zamiast wódki pozwolić sobie na piwo jak już? Dzięki za odp i pozdrawiam

jak chcesz po treningu nie ma problemu, stosuj tak jak Ci wygodnie, nie musi to być tak że kończysz trening i w ciągu 5 min kreatyne musisz przyjąć bo inaczej to nic nie da, a są takie osobniki co tak robią.

[...] czas,patrząc jak uczy jednego gościa znów od podstaw,który przez 6 tygodni w ogóle nie trenował zalecanych ćwiczeń. Czyli wczorajszy trening był powrotem znów do pierwszego treningu i bez zgody na nagrywanie -a nie tak się z Danielem umawiałem i nie po to to wszystko tu organizowałem. No nic-jestem rozczarowany... Czyli wyszło jak pisaliśmy i [...]

[...] dzieje, aż chce się zrobić te nogi jak najmocniej się da ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]

[...] układu sercowo-naczyniowego, czy też immunologicznego w dłużej perspektywie. Swoją drogą warto poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/sauna-po-treningu-4597 W tej chwili solaria to nie to co kiedyś, że leżało się w 40-50 stopniowej duchocie odliczając sekundy do końca.

[...] i bardzo dobrze bo jeśli mamy możliwość trenowania z masą ciała i sprawia nam to przyjemność to dlaczego z tego nie skorzystać. Problem z budową masy mięśniowej na treningu kalistenicznym jest taki, że ma ona potencjał wzrostowy tylko przez jakiś czas. To znaczy trening daje bodziec do wzrostu ale ten bodziec musi być co raz bardziej [...]

[...] trenuje siłowo chciałby żeby masa mięśniowa rosła szybko i żeby nie było problemu z jej rozbudową to jednak są tylko pobożne życzenia, a każdy kto ma jakiekolwiek pojęcie o treningu siłowy i wzroście masy mięśniowej wie, że to możliwe jednak są pewne warunki. Po pierwsze musimy cały czas pilnować swojej diety i treningu siłowego. To dwa filary, [...]

[...] wcześniejszych ćwiczeń i możesz tutaj dać na przykład prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem czy też tate press jeśli w pierwszym planie treningowym masz francuza. W treningu push to to ćwiczenie na triceps na końcu treningu to tylko dobitka po wyciskaniach klatkowych i barkowych, więc tutaj bym się kierował raczej własnymi odczuciami co [...]

[...] wcześniejszych ćwiczeń i możesz tutaj dać na przykład prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem czy też tate press jeśli w pierwszym planie treningowym masz francuza. W treningu push to to ćwiczenie na triceps na końcu treningu to tylko dobitka po wyciskaniach klatkowych i barkowych, więc tutaj bym się kierował raczej własnymi odczuciami co [...]

[...] kcal, zauważyłem moją pomyłkę. Ten plan z linku jest przy robieniu masy. Oni na pierwszych stronach rozmawiają o 70 kg "chucherkach" i mają odmienne zdania na temat tego treningu. Plan opiera się o przysiady, gdzie ja mam skatowane uda po jeździe rowerem 2-2,5 h (zakwasy) i problem z kolanami. Moje pomiary z rana na czczo (uzupełnienie): Data [...]